本周六，由《江淮晨报》协办的“招商银行CCTV巅峰梦想、红动中国”全民健身登山活动安徽站比赛将在霍山县南岳山进行。昨天，记者特意采访了老家在霍山、现在在合肥工业大学任职的登山爱好者赵磊，请他介绍了一下他屡次登南岳山的经验。
赵磊告诉记者，虽然南岳山海拔仅有405米，但参赛选手登山前务必要做好热身运动，否则，一些平时很少锻炼的选手很有可能发生拉伤。登山之前，应该利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
赵磊还介绍了一些他常用的“小诀窍”，登山者可以在登山过程中增加一些弹跳动作，向上攀登时有意跳一跳，虽然未必能省力，但这会给自己暗示，显得很精神，充满活力。
赵磊还特别重视登山过程中心理暗示，首先最好不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。另外，还要学会转移注意力，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。
赵磊还提醒本次活动的参与者，登顶成功只是成功了一半，下山也别忘了要放松，一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。 （本报记者 李培） |
